许多女性在生产后却往往忽视月子期间的调养，所以一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础。
那么坐月子该怎么科学饮食呢？三亚市妇幼保健院分娩室助产士卢玉娃说，产妇刚生完孩子身体是很虚弱的，不能一味地进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。
卢玉娃介绍，一般产妇坐月子要经历4个阶段，第一阶段（产后1－7天）是排净恶、化淤消肿、愈合伤口；第二阶段（产后8－14天）是修复组织、调理脏器、增加乳汁量；第三阶段（产后15－21天）是继续增加乳汁量，促进体能；第四阶段（产后22－30天）是增强体质、养血补气、美容养颜。
卢玉娃提醒，针对坐月子期间，产妇身体情况的需求，饮食要科学合理。
首先，产后宜多喝汤、多喝白开水。新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后两三天的涨奶期会因胀奶出现乳房疼痛。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。油汤最好少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。多喝水能够起到一定的排毒作用，补充人体需要的水分。所以在产后一定要多增加水分的摄取。
其次，产后应忌生冷、辛辣温燥食物。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料，因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状；也可能通过乳汁使婴儿内热加重。
第三，产后应多吃蔬菜水果。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，往往不吃或少吃蔬菜。其实，大多数蔬菜只要经过适当的烧煮，性味就不一定是寒性了。且蔬菜中有大量的维生素，可帮助新妈妈补充维生素。而蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶能有效地防止产后便秘。在炎热的夏季适当吃些水果、蔬菜，能防止产妇中暑。而对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。
第四，产后不宜马上进行大补。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是遵医嘱吃些康复类的药品。如果没有这类情况，可不吃，有些体质特别热的产妇，反而可能因吃了这类活血排淤的食物，引起产后出血，或是增加便秘的情况 。如果家中有进补的习惯，将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能增加产后出血。
另外，卢玉娃提醒，产妇在坐月子期间要适当进行活动，而且吃得也不能太精细。如果是顺产的产妇生完孩子几个钟头后就可以下地活动了。在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是很容易导致产妇便秘。 因此要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维有助于降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以有助于预防便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了。如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
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